L’agoraphobie: la comprendre pour s’en soulager efficacement!

L’agoraphobie peut être source de beaucoup de souffrance.

C’est la raison pour laquelle j’ai rédigé cet article très complet qui vous aidera à mieux comprendre ce problème.

Mais je vous fournirai aussi (et surtout!) des stratégies efficaces pour vous aider à vous en libérer progressivement.

Alors prenez le temps de lire jusqu’au bout!

Voici donc mon mini-guide pour vous aider à comprendre et à traiter l’agoraphobie.

Pour débuter, voici une mise en situation qui vous rappellera peut-être certains souvenirs.

C’est l’histoire d’une jeune femme de 30 ans en Australie:

Je me souviens dans les moindres détails ma première attaque de panique.

Je me suis toujours considérée comme une personne anxieuse, mais cette attaque ne ressemblait à rien de ce que j’avais vécu auparavant.

C’était il y a six ans, à un match de football entre St-Kilda et Pies.

Je n’avais jamais apprécié rester prise au milieu d’une foule, mais cette fois, l’inconfort est devenu trop grand.

J’ai commencé à ressentir une douleur dans la poitrine et mon souffle s’est bloqué dans ma gorge.

J’ai cru que j’avais une crise cardiaque ou un choc nerveux. 

J’avais l’impression de respirer pour la dernière fois et que je ne reverrais plus jamais ma fille!

J’ai commencé à beaucoup transpirer et à ressentir des tremblements partout dans mon corps. 

Même si mon cœur battait la chamade, j’ai réussi à m’extraire de la foule.

Par chance, j’ai vu une ambulance non loin de là et j’ai pu me faire transporter d’urgence à l’hôpital.

Sur place, ils m’ont fait de nombreux tests, tout ça pour me dire que je n’avais rien, que j’avais juste imaginé tout ça…

Quoi? Le fruit de mon imagination? 

Pourtant, je savais que les souffrances que j’avais vécues étaient bien réelles.

Ils m’ont dit que j’avais eu une crise d’angoisse.

J’étais si contente que cela soit terminé! Je n’ai pas posé plus de question et je suis partie.

Mais j’ignorais qu’après cet incident, mais vie allait changer… 

J’ai commencé à éviter tous les endroits où je pouvais devenir anxieuse et avoir une nouvelle crise de panique.

Je ne voulais pas me retrouver dans des lieux remplis de gens.

Je voulais éviter les endroits où je n’aurais pu obtenir de l’aide si j’avais une nouvelle crise d’angoisse.

Mais j’ai eu d’autres crises et, après chacune d’elles, ma peur d’en avoir encore augmentait.

J’ai cessé d’aller au centre d’achat, d’assister aux matchs de football, aux pièces de théâtre et j’ai fini par éviter tous les endroits publics. 

Je travaillais depuis les 10 dernières années et j’ai quitté mon emploi...¹

Cette tragique histoire illustre la manière dont se développe souvent le trouble panique, que je vais vous aider à comprendre.

Voici d'abord le rôle important que jouent la peur et l’anxiété, et leurs différences

Tout le monde a déjà vécu de l’anxiété.

Le fait de se sentir anxieux dans certaines situations est propre à chacun de nous.

Par exemple, il est normal que vous ressentiez de l’anxiété avant la date d’un événement important, comme un mariage ou un voyage.

Cependant, pour certaines personnes, cette anxiété prend une tournure particulière.

Elles commencent par en vivre de manière plus prononcée, tellement que cette anxiété finit par interférer négativement avec leurs activités quotidiennes.

C’est à ce moment que l’on commence à parler d’un problème d’anxiété.

En psychologie, les problèmes qui sont reliées à l’anxiété sont appelés globalement des «troubles anxieux».²

Pour bien comprendre l’agoraphobie et les autres troubles anxieux comme le trouble d'anxiété généralisée, il est donc important que j’aborde d’abord le rôle que joue l’anxiété dans tout ça, et sa différence avec le stress.

Si ce sujet vous intéresse, une section de mon site aborde tous les articles que j'ai écrits qui touchent au sujet de l'anxiété.

Lorsque vous vous inquiétez à propos d’un projet important que vous avez à terminer au travail le lundi suivant, vous vivez de l’anxiété.

Ainsi, l’anxiété se manifeste lorsque nous anticipons des événements qui auront lieu dans l’avenir.

À la différence, le stress se manifeste à travers les événements que nous vivons au présent.²

Voici les deux caractéristiques importantes de l’anxiété à retenir:

1. Le sentiment d’anxiété: tout ce qui est associé à l’anxiété lorsque nous l’éprouvons, notamment à travers nos pensées et de nos émotions;
2. Les symptômes physiques, qui impliquent l’augmentation du rythme cardiaque, la transpiration, les tremblements, la nausée et la difficulté à respirer.

Et si vous y portez attention, vous constaterez que vous êtes probablement familiers avec ces deux caractéristiques.

Et maintenant que je vous ai présenté l’anxiété…

Qu’est-ce que l’agoraphobie? Un petit test en trois questions pour savoir si vous en souffrez

L’agoraphobie est un type de trouble anxieux à travers lequel une personne éprouve de la peur à se trouver dans différents endroits publics parce qu'elle craint de faire une crise de panique.

Cette phobie fait voir ces lieux publics comme étant dangereux, ce qui produit une anxiété souvent élevée qui peut mener jusqu’à la crise d’angoisse (`à cause de l'anticipation de la crise).

La peur de ces crises porte les personnes qui souffrent d’agoraphobie à éviter les contextes et les situations où elles pourraient se reproduire.

Les agoraphobes façonnent ainsi leur vie en fonction de ces peurs.

Dans les cas les plus sévères, certaines personnes ne sortent plus de chez elles.²

Si vous vivez de l’anxiété excessive et songez à consulter un(e) psychologue, répondez aux trois questions de ce petit «test»:

1. Est-ce que vous éprouvez de l’anxiété dans des situations ou des endroits que vous percevez comme dangereux et où vous n’avez pas de contrôle?

Ces endroits peuvent inclure les foules, les cinémas, les avions et d’autres endroits publics.

2. Est-ce que votre niveau d’anxiété augmente parce que vous avez peur de faire une crise de panique et de vous humilier si cela se produit devant des gens?

3. Préférez-vous éviter les endroits que vous ne considérez pas «sûrs» et privilégiez-vous de rester dans votre «zone de confort» où l’anxiété ne se manifeste pas de manière désagréable?

Si vous avez répondu «oui» à ces questions, il est possible que vous souffriez d’agoraphobie.

Si la peur affecte votre vie au point où vous ne voulez plus sortir de chez vous, je vous recommande fortement de consulter.

Les psychologues d’orientation cognitivo-comportementale sont particulièrement efficaces pour traiter ce problème.

Il existe aussi des stratégies à travers lesquelles vous pouvez aussi vous aider vous-même avec l’agoraphobie.

Je les présente plus loin dans cet article.

Quels sont les symptômes de l’agoraphobie?

Jusqu’à maintenant, j’ai fait référence plusieurs fois aux crises d’angoisse et aux attaques de panique, car elles jouent un rôle important dans le développement de l’agoraphobie.

Il est donc aussi utile de connaître les symptômes physiques de ces crises.

Les personnes agoraphobes peuvent vivre des crises d’angoisse quand elles ne se sentent pas en sécurité dans des lieux ou des situations qu’elles ne contrôlent pas.

Voici les éléments importants à connaître lorsque vous vivez une attaque de panique:

• Il existe un neurotransmetteur que vous connaissez sûrement, l’adrénaline (aussi appelée «épinéphrine») dans notre corps. Lorsqu’il est libéré quand nous avons peur, notre corps réagit comme celui de nos ancêtres devant un danger: nous sommes portés à « combattre » ou à « fuir » (en psychologie, on appelle cela la «réponse combat-fuite»).
• Quand vous avez une crise d’angoisse, de grandes quantités d’adrénaline sont relâchées. Votre corps réagit donc comme si vous étiez face à un danger important (même si ce n’est pas le cas).
• Vous ressentez brusquement les symptômes de cette réaction physiologique (la décharge d’adrénaline): le cœur bat rapidement et palpite, le souffle se fait plus court, de la transpiration et des tremblements se manifestent. La variété et l’intensité de ces symptômes varient d’une personne à l’autre. Mais une personne qui souffre d’agoraphobie pourra vivre différentes combinaisons de ces symptômes.
• Une crise d’angoisse atteint son intensité maximale rapidement (en 10 à 15 minutes), mais elle dure rarement plus que 30 minutes.²

(Pour aller plus loin, vous pouvez aussi lire mon article qui explique en détail le rôle du cerveau dans les crises de panique.)

Voici un exemple qui vous permettra de voir ces différents symptômes à l’œuvre:

Richard n’a jamais apprécié les foules, mais en tant que P.D.G. de sa propre compagnie, il a eu à parler devant des groupes de personnes à plusieurs reprises.

La première fois qu’il a dû s’adresser à tous ses employés en même temps, il était très anxieux.

Quand il s’est présenté devant le groupe, il a bien essayé de se rappeler le discours qu’il avait préparé pour l’occasion, mais les mots sont restés pris dans sa gorge…

Il a commencé à transpirer.

Il a tenté de formuler sa première phrase, mais elle est restée bloquée en lui. 

Richard sentait comme si une grosse balle était prise au fond de sa gorge.

Il ne pouvait plus respirer.

Des vagues de nausées ont commencé à monter en lui.

C’est à ce moment qu’il a couru aux toilettes et a rendu le contenu de son estomac…

Depuis ce jour, Richard a toujours évité de parler devant des groupes de personnes parce qu’il craint de revivre cet enfer.

Pas très agréable tout ça…

Maintenant que je vous ai présenté le rôle important que jouent les crises de panique, voici un résumé des symptômes de l’agoraphobie (aussi appelée «trouble panique avec agoraphobie») tels que présentés par le DSM-5:

1. Une peur importante et irrationnelle de certains endroits, comme les transports publics, les lieux ouverts ou les foules.

Pour qu’une personne soit considérée agoraphobe, elle doit avoir ce genre de peur irrationnelle pour au moins deux types d’endroits différents.

2. Vivre une crise de panique (et/ou d’autres réactions fortes d’anxiété) lorsqu’on se trouve dans ces types d’endroits.

3. La personne qui souffre d’agoraphobie admet que sa peur n’est pas rationnelle, au sens où elle sait que les lieux qu’elle évite ne sont pas dangereux.

4. La personne commence à éviter les endroits où elle craint de vivre une crise de panique.

Cela nuit à sa vie et à ses activités quotidiennes normales, à son travail et à ses relations interpersonnelles.

5. Ces symptômes (point 1 à 4) doivent durer au moins six mois et aucune autre condition médicale ne doit pouvoir expliquer les crises de panique.

Pour résumer, voici comment pourrait décrire la vie d’une personne qui souffre d’agoraphobie:

Peu importe où je prévois me rendre, et peu importe ce que je compte faire, je suis toujours en train de penser à la manière dont l’anxiété peut m’affecter.

La peur contrôle vraiment ma vie. Je me sens étouffé(e).

J’ai besoin de me libérer de cette peur pour vivre de nouveau une vie normale.

Maintenant que vous en savez davantage sur les symptômes, je vais vous présenter les causes de l’agoraphobie, histoire de bien comprendre d’où elle vient.

Mais n’arrêtez pas votre lecture ici, car plus loin je vous présenterai aussi des stratégies efficaces pour vous aider à vous en libérer!

Quelles sont les causes de l’agoraphobie?

L’agoraphobie et les autres troubles anxieux se développent chez certaines personnes, plus précisément chez 2% à 4% de la population.

Il existe donc des facteurs spécifiques qui contribuent au développement de l’agoraphobie.

Le fait de connaître ces causes peut vous aider à prévenir et à diminuer le problème.

Dans son livre Dancing with Fear, Overcoming Anxiety in a World of Stress and Uncertainty, l’auteur Paul Foxman³ présente les trois facteurs principaux à la base des troubles anxieux comme l’agoraphobie:

1. Les bases biologiques

Vous avez peut-être constaté que certaines situations vous font vivre beaucoup d’anxiété, alors qu’elles n’en causent que peu ou pas du tout chez d’autres personnes.

Pour Julie, un examen se déroule comme une chanson.

Pour Marc, cependant, les examens ressemblent bien davantage à l’escalade du Mont Everest!

Pourquoi une telle différence?

C’est que certaines personnes sont biologiquement plus sensibles aux sollicitations extérieures (un son très fort et soudain ou un examen à venir, par exemple) et intérieures (leurs propres pensées, émotions et réactions).

Les personnes plus sensibles aux stimuli tendent à y réagir plus fortement.

Par exemple, je connaissais une personne qui pleurait en écoutant un dessin animé de 30 minutes et qui était effrayée devant les vieux films de James Bond, surtout ceux avec le personnage de « Requin »...

On peut dire qu’elle était plus sensible que la moyenne! 🙂

Le stress est aussi une sollicitation (stimulus) extérieure à nous-mêmes, et les personnes biologiquement plus sensibles réagissent plus fortement au stress.

Dans ce cas, un système limbique plus actif (la partie de notre cerveau qui gère les émotions) peut aussi contribuer à développer et à entretenir l’anxiété qui conduira plus facilement à l’agoraphobie.

2. Les agoraphobes: une personnalité particulière?

La personnalité constitue cette combinaison unique de traits qui font de nous qui nous sommes.

Dans son livre Dancing with Fear, Paul Foxman présente les traits de personnalité qui sont communs aux agoraphobes et aux personnes qui tendent à souffrir de troubles anxieux.³

Selon lui, les personnes anxieuses se sentent responsables de beaucoup de choses et cherchent à contrôler leur environnement.

Elles entretiennent de très hauts standards et sont en quête constante de perfection.

Elles aiment plaire aux autres, redoutent le rejet et elles sont prêtes à faire bien de sacrifices pour éviter les conflits.

Elles se préoccupent donc beaucoup de ce que pensent et ressentent les autres et elles tendent à oublier leurs propres limites en acceptant (et/ou en se donnant) plus de responsabilités qu’elles ne peuvent en assumer.

Tout cela, vous le devinerez, est source de stress…

Et puisque ces personnes sont plus sensibles et plus impliquées que la moyenne, elles détestent lorsque les choses tombent hors de leur contrôle et deviennent imprévisibles.

Et savez-vous quelle est l’immense ironie dans tout ça?

Même si les personnes anxieuses tendent à être très sensibles au stress, au lieu d’en réduire les sources dans leur vie, elles les augmentent souvent, particulièrement en recherchant la perfection!

En résumé, la personnalité des agoraphobes tend à avoir ces caractéristiques:

Si vous vous reconnaissez dans la plupart de ces caractéristiques, vous risquez d’avoir des prédispositions personnelles aux troubles anxieux et à l’agoraphobie.

3. Les sources de stress de la vie courante

Les sources de stress au quotidien sont le troisième facteur qui détermine souvent quand une personne biologiquement sensible au stress (facteur 1) et prédisposée au niveau de sa personnalité (facteur 2) souffrira d’agoraphobie ou d’autres troubles anxieux.

Le stress déclenche l’anxiété.

C’est la raison pour laquelle, comme nous le verrons plus loin, les stratégies de gestion du stress sont très utiles pour contrôler l’anxiété.

Pour mieux identifier les sources de stress, vous pouvez reconnaître les deux éléments qui le composent:

1. La situation qui est source de stress;
2. Le sentiment de stress qui s’impose à la personne qui vit la situation stressante.

Les sources de stress sont extérieures à nous-mêmes.

En psychologie, l'échelle Holmes-Rahe offre une gradation (un pointage) de l’intensité moyenne de stress vécue à la suite de situations particulières.

Voici la liste des événements qui suscitent le plus haut niveau de stress selon cette échelle:

• Décès du conjoint (100)
• Divorce (73)
• Séparation (65)
• Séjour en prison (63)
• Décès d'un proche parent (63)
• Maladies ou blessures personnelles (53)
• Perte d'emploi (47)

Alors si une personne vit une séparation, une perte d’emploi et une maladie dans un laps de temps court, son niveau de stress risque d’être très élevé et elle aura plus de risques de souffrir de troubles anxieux par la suite.

Je vous recommande également de lire mon article qui présente des causes importantes des crises d'angoisse et des attaques de panique.

Les traitements et les solutions pour vaincre l’agoraphobie

Alors maintenant que vous connaissez beaucoup mieux l’agoraphobie, ses symptômes et ses causes, il est temps de passer aux solutions!

Évidemment, vous pouvez recourir à l’aide de professionnels pour vous aider.

Mais puisque ce n’est pas le type d’aide que je peux vous fournir à travers cet article, je vais plutôt me concentrer sur les stratégies que vous pouvez utiliser par vous-mêmes pour vous soulager de l’agoraphobie et de l'anxiété en général.

L’exposition à la peur pour en réduire l’intensité

La thérapie par exposition a fait ses preuves depuis longtemps auprès des personnes qui souffrent d’un grand nombre de phobies, dont l’agoraphobie.

Cette méthode consiste à vous exposer graduellement à ce qui suscite en vous la réaction de peur irrationnelle (la phobie).

En contrôlant l’exposition à ce qui fait augmenter en flèche votre niveau d’anxiété, le but est de s’exposer progressivement pour éviter les réactions trop intenses et désagréables.

Cette exposition progressive permet à votre corps (et à votre esprit) d’apprivoiser la source de la peur et, ainsi, de réduire les réactions négatives intenses qui y ont été associées.

L’exposition se pratique de manière répétée pour des périodes de temps qui augmentent doucement, jusqu’à ce que les symptômes de peur et d’anxiété diminuent et finissent par disparaître.

Avec l’aide d’un(e) psychologue, vous pouvez élaborer votre propre plan d’exposition.

Voici un exemple des paramètres d’un tel plan:

Votre plan d’exposition contre l’agoraphobie peut ressembler à ceci:

1. Aller dans un endroit où il y a une petite foule pendant 10 minutes (en étant accompagné);
2. Aller dans un endroit où il y a une petite foule pendant 10 minutes (sans être accompagné);
3. Aller dans un endroit où il y a une petite foule pendant 20 minutes (en étant accompagné);
4. Aller dans un endroit où il y a une petite foule pendant 20 minutes (sans être accompagné);
5. Aller dans un endroit où il y a une grande foule pendant 10 minutes (en étant accompagné);
6. Aller dans un endroit où il y a une grande foule pendant 10 minutes (sans être accompagné);
7. Et ainsi de suite, toujours progressivement.

Prévenir et diminuer les sources de stress et l’anxiété en général

Comme nous l’avons vu, le stress et l’anxiété se retrouvent en amont des troubles anxieux et de l’agoraphobie.

Il est donc très utile de vous concentrer d’abord à identifier vos prédispositions personnelles, vos sources de stress et d’appliquer des stratégies pour le faire diminuer et surtout prévenir le problème.

La prévention donne des résultats remarquables avec l’anxiété, particulièrement si vous sentez que vous y êtes plus sensible que la moyenne.

Croyez-moi, le simple fait de vous assurer le repos et les moments de détentes nécessaires peut avoir un impact très positif sur l’anxiété et l’agoraphobie.

Imaginez cette situation.

Le fait d’être dans une foule vous rend très anxieux.

Vos meilleurs amis prévoient assister à un grand concert en plein air, mais vous ne voulez pas y aller parce que la dernière fois que vous vous êtes retrouvé(e) dans une foule, vous avez eu une crise de panique.

Mais vos amis arrivent à vous convaincre et, malgré vos réserves, vous décidez d’y aller.

Que pouvez-vous faire pour diminuer l’anxiété, prévenir une nouvelle crise d’angoisse et éviter de vous enfoncer dans l’agoraphobie?

Vous pouvez appliquer les stratégies suivantes sur une base régulière pour vous aider à rester calme et reposé(e).

Le fait d’être dans un état d’esprit calme vous donnera plus de ressources lorsque vous ferez face à des situations plus stressantes, comme vous retrouver dans une foule.

1. Planifiez un jour de repos spécial

Chaque année, il existe des jours de congé « spéciaux » associés à des fêtes ou pour souligner des événements.

Cela souligne l’importance du repos dans nos vies, importance que nous tendons à sous-estimer et à oublier trop souvent…

Un jour de repos (réel) est une occasion de se libérer du stress.

Vous pouvez choisir certaines activités qui vous aideront à relaxer et vous outilleront pour faire face aux futurs moments où votre anxiété sera élevée.

Voici quelques suggestions de ce que vous pouvez faire pendant cette journée de repos spéciale:

À chaque jour de repos spécial, vous détendrez votre corps de votre anxiété et vous découvrirez de nouvelles habitudes et de nouveaux ancrages à travers vos souvenirs pour vous aider à retourner par la suite plus facilement dans un état de repos et de relaxation.

Ces moments reposants constitueront aussi en quelque sorte des «réserves» pour les futurs événements stressants auxquels vous serez confronté(e).

Et si votre situation ne vous permet pas d’avoir des journées complètes libres assez souvent, déterminez au moins quelques heures par semaine à des moments spécifiques qui vous conviennent pour le faire.

2. Prévoyez du temps pour rattraper ce que vous n’avez pas terminé

Cette stratégie touche aussi à la prévention de l’anxiété.

Au niveau psychologique, il devient difficile d’éviter l’anxiété lorsque les responsabilités et les activités qui nous n’avons pas le temps de terminer s’accumulent.

Nous y pensons constamment, nous culpabilisons, et tout cela finit par nous rendre anxieux.

En plus d’apprendre à dire non pour éviter les surcharges, il peut être très utile de vous réserver périodiquement un moment pour rattraper ce que vous n’avez pas eu le temps de terminer.

Encore une fois, cela peut être une journée entière de temps en temps si vous le pouvez.

Sinon, vous pouvez réserver quelques heures à des moments propices dans la semaine.

À ce moment:

3. Assurez-vous d’avoir assez de sommeil

Voici d'abord une illustration:

Je suis habituellement une personne placide.

Je peux côtoyer toutes sortes de personnes sans perdre mon calme, même quand je ne suis pas d’accord avec elles.

Je n’ai jamais particulièrement apprécié un collègue de travail mais, quand je le vois, je reste toujours calme et respectueux.

Récemment, mon horaire a changé et je me suis mis à faire du temps supplémentaire et à travailler plus de 50 heures par semaine.

Ce contexte est très stressant et j’ai souvent de la difficulté à bien dormir.

Depuis, ce temps, quand je vois ce fameux collègue avec lequel je n’ai que des désaccords, je ne suis plus capable de garder mon calme…

Le manque de sommeil peut susciter en nous des réactions et des sentiments bien inhabituels.

Et l’anxiété et l’agoraphobie n’y échappent pas!

Ainsi, une autre stratégie de prévention consiste à vous assurer d’obtenir suffisamment d’heures de sommeil à chaque jour.

Et pourquoi est-ce si important?

Pour une personne qui est biologiquement plus sensible au stress, le manque de sommeil occasionnera plus facilement de l’anxiété et des troubles panique (avec ou sans agoraphobie).

Les personnes anxieuses peuvent avoir de la difficulté à dormir car leur cerveau reste très actif.

Pour favoriser le sommeil, elles peuvent entre autres limiter leur exposition aux écrans (cellulaire, tablette, télévision, ordinateur…) et favoriser une atmosphère calme au moins 30 minutes avant d’aller se coucher.

4. Les techniques de relaxation

Il semble facile de se dire « relaxe, prends une pause et un peu de repos »…

Mais il n’est pas si aisé de décrocher et de relaxer.

Se reposer peut être un travail éreintant!

Quand notre esprit est engagé dans ses pensées et se projette dans l’avenir, il n’est pas si facile de l’en faire décrocher.

C’est à ce moment que des techniques de relaxation peuvent être utiles.

Herbert Benson a réalisé beaucoup de recherches sur la relaxation.⁴

Selon lui, pendant la relaxation, notre corps entre dans un état particulier.

Tout ralentit: le cœur, la pression sanguine, les ondes cérébrales, la respiration, l’ensemble du métabolisme.

Cet état est propre à contrer l’état négatif du stress et de l’anxiété reliés à l’agoraphobie.

Pour parvenir à cet état de relaxation, Herbert Benson propose deux étapes:

Étape 1:

Répétez un mot, une phrase ou une activité corporelle (comme une posture de yoga).

Synchronisez cette répétition avec votre respiration.

Par exemple, vous pouvez répéter quelque chose qui a un sens positif particulier pour vous, comme « je suis bien lorsque je suis calme ».

Étape 2:

Lorsque vous débuter cette répétition, il est normal que vous soyez distrait(e).

Ce n’est pas grave.

Lorsque vous constatez cette distraction, retournez simplement à la répétition de ce mot/phrase/activité corporelle.

Benson conseille de poursuivre ces deux étapes pendant 10 à 20 minutes.

Si vous pratiquez cette technique de relaxation simple chaque jour, l’anxiété aura beaucoup moins de prise sur vous.

Cet état de calme vous aidera lorsque vous ferez face à des situations qui occasionnent de l’anxiété et vous aidera à ne pas faire de crises d’angoisse.

Cet état sera donc particulièrement efficace pour vous préparer à appliquer la stratégie d’exposition pour vous libérer progressivement des peurs associées à votre agoraphobie.

Pour en finir avec l’agoraphobie

Dans cet article, j'ai partagé avec vous comment cette condition peut être une source de grande souffrance et les moyens de s'en libérer progressivement.

Le récit d'une jeune femme en Australie, qui a vécu sa première attaque de panique dans une foule, illustre parfaitement comment l'agoraphobie peut se développer à partir de ces expériences traumatisantes.

Ces crises d'angoisse, qui jouent un rôle clé dans l'agoraphobie, sont décrites pour vous aider à comprendre leurs symptômes physiques et leur impact sur la vie quotidienne.

Mon livre dédié au trouble panique approfondit cette compréhension en explorant les intrications entre le trouble panique et l'agoraphobie. 

En vous plongeant dans cet ouvrage, vous découvrirez non seulement les symptômes et les défis liés au trouble panique, mais aussi des stratégies concrètes pour les surmonter. 

Inspiré de la TCC et des techniques éprouvées en gestion de l'anxiété, mon livre est un compagnon essentiel pour quiconque cherche à reprendre le contrôle sur ses peurs et à retrouver un sens de liberté.

Si l'agoraphobie vous touche, directement ou indirectement, ce livre vous offrira des perspectives nouvelles et des approches pratiques pour faire face au trouble panique, un défi souvent rencontré sur le chemin de la guérison. 

Je vous invite à explorer ce guide pour transformer votre compréhension et votre approche du trouble panique, un pas important vers une vie plus sereine et épanouie.

Mon site regorge aussi d’autres articles très riches qui vous aideront.

Je vous recommande d'ailleurs de lire mon article qui explique comment calmer une crise de panique en 5 étapes.

Mais il est difficile de traiter son agoraphobie sans aide individuelle.

Et puisque les psychologues se déplacent rarement à domicile, cela peut poser un problème particulier.

C'est la raison pour laquelle j'ai trouvé un service de consultation avec des psychologues certifiés en ligne (donc à distance, à partir de chez vous).

Cela peut être une solution efficace si vous souffrez d'agoraphobie.

Alors si vous aimeriez profiter de l'aide d'un(e) psychologue à distance, cette page de mon site vous permettra d'en tirer profit.

Rappelez-vous qu’en fournissant les efforts pour vous libérer de l’agoraphobie, vous pouvez vraiment améliorer les choses.

Vous pouvez empêcher l’anxiété de nuire à votre vie.

Si vous abordez ces problèmes de manière constructive, cela pourra devenir un véritable levier pour devenir plus fort(e) que vous ne l’avez jamais été!

En vous se trouve la clé pour vous libérer de la prison de vos peurs, alors je vous encourage à croire en votre capacité de réussir et à commencer dès maintenant à atteindre une vie exempte d’agoraphobie!

Et pour aller plus loin, voici d'autres articles complémentaires à ce sujet:

• Pourquoi avez-vous des crises de panique sans raison;
• Les symptômes et les solutions aux crises de panique nocturnes;
• Pourquoi les crises impliquent-elles souvent des pleurs.

En terminant, je vous invite à partager votre expérience personnelle, vos conseils et vos questions dans les commentaires ci-dessous.

Vous ferez ainsi profiter les autres de tout ce que vous pourriez ajouter et qui sera, sans aucun doute, d’une très grande aide!

Merci d’avance. 🙂